الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــل الله عليه و
سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
-------------------
أما بعد
هذا
الموضوع عبارة عن3 تمارين خفيفة تمارس وأنت جالس سواءاً أما الحاسوب أو في أي مكان آخر
فهي لا تحتاج لأي معدات أو لوازم رياضية
◄ التمرين 1►
◄ شرح التمرين ►
كما ترون في الصورة التمرين بسيط وسهل للغاية يساعد على ارخاء واراحة عضلات الذراعين
ويتم التمرين وأنتم جالسون سواء مع الحاسوب أو أي شي ء آخر المهم يجب علينا هنا
شد اليدين معاً من ثم قلبهما ومن ثم جذبهما نحو الأمام حتى يستقيم الذراعين لمدة 10 إلى 20 ثانية
كما هو موضح على الصورة
◄ التمرين 2►
◄ شرح التمرين ►
هذا التمرين أسهل مما يكون تمرين بسيط وسهل للغاية وهو الأخر يساعد على إراحة و إرخاء عضلات الذراعين
يتم التمرين عن طريق شد اليدين معاً ومن ثم قلبهما وجذبها كما هو الأمر في التمرين الأول لكن هده المرة باتجاه
مخالف هده المرة في اتجاه الأعلى ووجب علينا الحرص هنا على استقامة الذراعين مع الجذب لمدة 10 إلى 15 ثانية
كما هو موضح على الصورة ◄ التمرين 3►
◄ شرح التمرين ►
يجب علينا جذب جانب الذراع فقط
كما شرحته على الصورة وهو الأخر يساعد على إراحة و إرخاء العضلات الجانبية للجسم العلوي فقط
يتم التمرين هنا بإستقامة الجسم أولاً في الوضعية الأولية ومن ثم الإنحناء
مع ضغط الجذب من المرفق الأيمن لمدة 8 إلى 10 ثواني ومن ثم التغيير إلى الجهة الأخرى بجذب المرفق الأيسر لذراع
بإختلاف وهكذا حتى الإنتهاء من التمرين
في هدا التمرين البسيط والسهل الأمر مختلف كما شاهدناه في التمرين الأول والثاني هنا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شـاركنـا بتعليقك , أستفسارك ,رأيك كل هذا يهمنا
رجـاء تجنب استعمال التعليقات لبث روابط اعلانية