تــمريـن لـتـقويـة عضلات البطـن و الـبـيسـيبس

◄ شرح التمرين ►
كل مانحتاج إليه هو عبارة عن

 قطعـة حديدية تتحمل بدورهـا تقلً كبير و لهـا قبضتان ويجب هنا أن يكون العمود أطول من قامتك

يتم التمرين عن طريق شد القطعـة الحديدية بقوة مع الحرص على جمع الرجلين معاً الرجل اليمنى على اليسرى أو العكس

واستقامة الظهر وعدم تحريك الرأس والصورة توضح كل شيء

وهنا يجب أن نحافظ على ثبات الوضعية التي تم شرحها

ومن ثم نبدأ على بركة الله بالصعود والنزول والسهم في الصورة خير دليل على حركة التمرين 

 كما وجب تكرار هذا التمرين على شكل ثلاث مجموعات،

كل مجموعة 15 مرة واستراحة بين كل مجموعة 45 ثانية

وهكذا حتى الإنتهاء من التمرين 

والتمرين يستهدف ويركز أكثر شيء على عضلات البطن المستقيمة والمنحرفة خارجيا وعضلة البيسيبس

كما يجب علينا التذكير بزيادة عدد التمرينات كل مرة لظهور التأثيرات بسرعة على المنطقة المستهدفة

 والمهم لكي نحصل على أفضل نتائج يجب التركيز والمثابرة عليه

 وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع  فـي المستوى 

 وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا