لتقوية عضلات دراعيك واعطاءها شكلا رياضيا جميلا دون ادوات

السلام عليكم

اخوني الاعزاء لقد عدت اليكم من جديد بموضوع جديد دو اهمية كبيرة

للدين يحاولون دائما الحفاض على رشاقتهم ولياقتهم البدنية

موضوع اليوم يتمحور حول كيفية تقوية عضلات الدراعين البايسبس والترايسبس 

واعطائهما جمالا وشكلا رياضيا

عبر سلسلة من التمارين وساتطرق لكل تمرين على حدا بشرح مفصل

لاساعدك عزيزي الزائر على فهم العملية والقيام بها بشكل افضل

التمرين الاول 

سنحاول اولا الاشتغال على عضلة البايسبس هو تمرين الضغط الدي يعرفه معضمكم

لكن لا تفتح دراعيك كثيرا وحاول ان يكون ضهرك مستقيما وابدا بالنزول ببطء

ثم الصعود مرة احرى للوصول الى وضع البداية

حاول تكرار هاته العملية قدر ما استطعت 

شرح التمرين بالصورة

التمرين الثاني 

نبقى في عضلة البايسبس وسنقوم بنفس العملية الاولى بتمرين الضغط

لاكن هاته المرة لاترتكز على راحة يديك بل ارتكز على قبضة يديك

وابدا بالنزول ببطء ثم الصعود مرة اخرى ايضا حاول تكرار هدا التمرين قدر ما استطعت

شرح التمرين بالصورة

التمرين الثالث

التمرين التالت ايضا يشتغل على عضلة البايسبس

قف على يديك وضع رجليك على الحائط كي تحقق التوازن وابدا بالنزول ثم الصعود مرة اخرى

هدا التمرين صعب قليلا لدلك يجب ان يكون معك شخص اخر ليساعدك على تحقيق التوازن

حتى تسطيع بعد دلك ان تقوم بالتمرين لوحدك

شرح التمرين بالصورة

التمرين الرابع

هاته المرة سنشتغل على كلتى العضلتين البايسس والترايسبس

عبر تمرين الضغط لكن بطريقة مغايرة تماما ارفع ضهرك الى الاعلى

حتى يصبح جسمك على شكل مثلث وابدا بالنزول والصعود

حاول تكرار هاته العملية قدر ما استطعت 

شرح التمرين بالصورة

التمرين الخامس والاخير 

سنشتغل الان على عضلة الترايسبس ارجع يديك الى الخلف

وارتكز على كرسي واجعل ضهرك ملتسقا قليلا مع الكرسي 

وابدا بالنزول ببطء ثم الصعود الى الوضعية الاولى 

هدا التمرين فعال وستلاحض الفرق في وقت وجيز 

شرح التمرين بالصورة 

واخيرا ارجو ان يكون هدا الموضوع المتواضع قد افادكم 

وانتضرو مواضيع اخرى ان شاء الله 

في رعاية الله