السلام عليكم
مرحبا بكم مجددا يا زوار مدونتي أحضرت لكم تمرين لتقوية التراسيبس مئة بالمئة
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك
كما بالصور
.jpg)
التمرين التاني وهو باستعمال الكابل
تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شـاركنـا بتعليقك , أستفسارك ,رأيك كل هذا يهمنا
رجـاء تجنب استعمال التعليقات لبث روابط اعلانية