السلام عليكم
أخواني الزوار كما عودتكم بالجديد والمفيد
أحضرا لكم اليوم أفضل الطرق لتقوية عضلات البطن وشدها
في نفس الوقت تقوي عضلات الفخدين
فالتمارين جيدة جداا لمن يريدون بطن جيدة وقوية
أحضرت تمرينان لكم
شرح التمرين 1
استخدم مقعد مائل لكي تضع أقدامك في الأعلى ورأسك في الاسفل،اتكئ عليه . ضع يديك على جانبي رأسك، دون تأمين أصابعك. ارفع جسمك ببطء أثناء الأرتفاع عند قدميك.
بحيث مرفقيك على جانبي الفخذين. في الجزء العلوي من الحركة ثم اخفض جسمك ببطء عند العودة الى نقطة الانطلاق. تأكد للحفاظ على ما لا يقل عن شبر واحد أو اثنين من المسافة بين المقعد وظهرك. من أجل بناء العضلات،
أترككم مع شرح المرين بالصور
شرح التمرين 2
التمرين يضهر سهل في البداية لكنه في الحقيقة صعب
نم على سجادة في الأرض أسترخي قلايلا
وأبدا برفع أقدامك ألى صدرك وفي نفس الوقت ترفع سدرك الى أقدمك ليلتقى في وسط صدرك
أن لم تفهم التمرين أتبع الصورة
أتككم مع الصورة
أترككم في موضوع قادم
عند النقل أرجوا دكر المصدر كي لا يكون حرام عليكم يوم القيامة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شـاركنـا بتعليقك , أستفسارك ,رأيك كل هذا يهمنا
رجـاء تجنب استعمال التعليقات لبث روابط اعلانية