الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة ....
جدول التمرين
نوع التمرين :
|
تمرين للــظهـر .
|
معلومات عن التمرين :
|
بسيط و فعال .
|
معدات التمرين :
|
عمود حديد من وزن 5 كلغ !
|
تمرين مميز جداً و سهل .
قم بالانحناء قليلاً مع ثني الظهر و الساقين ..
شد عضلات ذراعيك و ظهرك ثم ابدأ برفع و خفض العمود الحديدي .
استمر في فعل ذلك ما بين 25 و 30 مرة حسب القدرة .
بعد الانتهاء مارس تمارين الــ Rottation عدة مرات الى الأمام و الخلف !
(( تمارين الـ Rottation تتمثل في تحريك الكتفين بادارة الذراعين الى الأمام و الخلف ))
(( لاحظ الصورة )
)
فائدة التمرين
تقوية للـظهر و افادة للذراعين
وفي الختام أتمنى أن يكون التمرين أفادكم اهواني الزوار انتضرو الجديد أفضل ان شاء الله
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شـاركنـا بتعليقك , أستفسارك ,رأيك كل هذا يهمنا
رجـاء تجنب استعمال التعليقات لبث روابط اعلانية